Perfecte Training

Bewegen is goed voor je, dat weten we allemaal. Het houdt je fit en vitaal en verkleint de kans op chronische ziektes. In de huidige samenleving zitten we bijna de hele dag en daar is ons lichaam simpelweg niet voor gemaakt. Door vaker de beweging op te zoeken zal niet alleen je gezondheid je dankbaar zijn ook zal het makkelijker zijn om je gewicht op peil te houden. Dus pak vaker de fiets, neem de trap, en maak in je pauze even lekker een wandeling.

Naast je dagelijkse beweging is het ook belangrijk om te sporten. De juiste lichaamsbeweging zal er niet alleen voor zorgen dat je vet gaat verbranden maar zal het ook je doorbloeding stimuleren, je afweersysteem verbeteren, je basaal metabolisme verhogen (dat wilt zeggen dat je in rust meer zult verbranden), verlaagt het je hartslag en bloeddruk en versterken je botten en spieren waardoor het lichaam minder ongemakken kent. En, ook niet onbelangrijk, het heeft een positieve invloed op je gemoedstoestand.

Leuk weetje: Door sporten zal de aanmaak van dopamine, serotonine en endorfine toenemen. Endorfine, ook wel het anti-stress hormoon genoemd, kan binnen 1 minuut een stressreactie stilleggen. Dopamine zorgt ervoor dat we blij en gelukkig worden. En serotonine zal je helpen om stress te voorkomen en onder controle te houden. Betere combinatie bestaat er niet toch?

Maar wat is dan de optimale training? Cardio of krachttraining? Het is een combinatie van beide! Cardio doe je om je conditie te verbeteren en krachttraining om je spiermassa te vergroten. En mocht afvallen je doel zijn is krachttraining eigenlijk een onderdeel die niet mag ontbreken. Door spiermassa op te bouwen zal je ook sneller in een staat van vetverbranding komen. Het opbouwen en behouden van spieren kost je lichaam heel veel energie terwijl lichaamsvet eigenlijk min of meer dient als opslag van energie voor later.

Je hoeft daarbij ook echt geen uren in de sportschool rond te brengen. De ideale workout bestaat uit een combinatie van krachttraining en cardio. Denk hierbij aan 30 tot 40 minuten krachttraining gevolgd door 20 minuten cardio, en dan het liefst een intervaltraining. En met 30 tot 40 minuten trainen bedoel ik niet 15 minuten scrollen op instagram en de andere 15 minuten met de dumbells spelen. Dan bedoel ik 30 tot 40 minuten TRAINEN.

Tijdens een goede workout breek je spiervezels als het ware af, die in de 24 tot 28 uur na de training zullen worden gerepareerd. In deze fase zullen er meer spiervezels worden opgebouwd dan er waren afgebroken. Om dit proces niet te verstoren is het van belang om niet dezelfde spiergroep binnen die 24 tot 48 uur opnieuw te trainen. Wanneer je herstelperiode dus te kort is zul je dus niet je spieren de kans geven om te kunnen ontwikkelen.

Een goede richtlijn om aan te houden is om minimaal 2 tot 3 keer per week te sporten. Het liefst niet achter elkaar want dan kom je in de knoei met je herstel en zullen je spieren afbreken in plaats van opbouwen. Je kunt dit het beste verspreiden over de hele week. Dus bijvoorbeeld maandag, woensdag en zaterdag. Als je je trainingsweek op deze manier in steekt zal je trainingsniveau iedere keer een stapje groeien. Laat je te lang tussen je trainingen zitten, en train je bijvoorbeeld maar een keer per week, zullen je vorderingen weer verdwijnen en zak je weer terug naar het niveau waar je begon.